Bokhvete kosthold - en av de mest nyttige, enkle og samtidig effektive Monodiet. Synlig vekttap, underlagt kostholdet, kombineres med en forbedring i utseendet til en person som har opplevd dens virkning. Fordelene er så åpenbare og attraktive at dette programmet med vekttap får flere og flere fans av både vanlige mennesker og fra verden av showbransjen hver dag. Vanlige kvinner og stjerner tåler perfekt bokhvete kosthold, anmeldelser som har gått ned i vekt mer enn entusiastiske. Denne dietten er nesten den perfekte løsningen for å gå ned i vekt for kvinner etter 40 år.
Hva er fordelene med bokhvete og kosthold på det?
Bokhvete lagrer en stor tilførsel av vitaminer og mineraler som har en gunstig effekt på menneskers helse. Fordeler:
- C -vitamin hjelper til med å motstå virus, B - forbedrer hudelastisitet, fasthet av negler og hårkvalitet, pp - hjelper til med å motstå stress og beskytte deg mot depresjon; Folsyre hjelper til med å styrke veggene i blodkar og hjertet, er ansvarlig for den hematopoietiske prosessen;
- Høyt fiberinnhold hjelper til med å rense kroppen av giftstoffer;
- Grech med sin høye ernæringsverdi har lavt kaloriinnhold. Derfor er et hyggelig pluss av en diett at grøt kan konsumeres i et ubegrenset volum, og det vil ikke være noen sult;
- Et betydelig pluss, som folk bestemmer seg for å sitte på diett - høy ytelse og gå ned i vekt: I løpet av en uke kan du i gjennomsnitt miste opptil 6 kg overflødig vekt;
- Å miste vekt på bokhvete i de fleste tilfeller er ledsaget av å trekke huden og en reduksjon i cellulittforekomster;
- En viktig faktor er budsjettsammensetningen av produktene som er nødvendige for kostholdet. Og bokhvete og den tillatte komponenten i kostholdet - kefir - kan trygt finnes på disken til en hvilken som helst butikk for en liten pris;
- Enkelheten i bokhvete kosthold. Menyen for dagen er enkel å planlegge, den kompliserer ikke prosessen med å gå ned i vekt ved å velge produkter og tilberedning av spesielle retter - ingrediensene i det klassiske kostholdet bare 2. Tid for å motta neste del er ikke strengt løst - kravet om å "spise av klokken" er fraværende. I tillegg kan du følge en diett hvor som helst og når som helst. Selv på jobben - bare ta en beholder med tilberedt frokostblanding og kefir med deg.
Generelt er denne metoden for å gå ned i vekt med riktig stemning ikke vanskelig å observere, og du kan få hyggelige resultater uten unødvendig tid og nerver.
Er det noen ulemper med bokhvete kosthold?
Til tross for en imponerende liste over fordeler, er det også mangler du bør vite om før du fortsetter med dens overholdelse av bokhvete kostholdet. Ulemper denne metoden for å gå ned i vekt:
- Som et søvnløs kosthold hjelper bokhvete til å eliminere en stor mengde væske fra kroppen. I noen tilfeller kan dette forårsake svakhet, hodepine og økt tretthet. Derfor anbefaler eksperter å bruke en 1 -prøve på lossedag på bokhvete for å forstå hvor egnet i et bestemt tilfelle;
- Det klassiske kostholdet er ganske stivt og sørger for bruk av bare korn og kefir. Å tåle et så magert monotont kosthold kan ikke alle være vant til fet kjøtt og søte boller til en person;
- Under kostholdet er forverring av eksisterende kroniske sykdommer og trykkreduksjon mulig. Det er mulig å alvorlige indikatorer og kvalitativt vekttap bare hvis de grunnleggende reglene for å gå ned i vekt på bokhvete blir observert.
Regler for "bokhvete vekttap"
Bokhvete tilberedes uten bruk av salt, pepper og sauser. Å bryte grøt med melk, olje er forbudt.
- Du kan bruke en ny del av bokhvete som du vil. Men det endelige måltidet bør utføres senest 19.00. Hvis sult ikke trekker seg tilbake, har det lov til å drikke litt lavt fett kefir.
- Volumet av væsken beruset er halvannen til to liter (te, vann-alt uten sukker).
- Bruken av alkohol i hele kostholdet er uakseptabelt! Etter å ha fullført kurset, er det viktig å observere volumet av mat som er spist og introdusere tidligere produkter i små porsjoner.
Nyanser: Hva skal jeg være spesielt oppmerksom på?
Essensen av bokhvete kostholdet er å starte de aktive mekanismene for fettforbrenning, som bare oppstår på 3 dager. Inntil dette øyeblikket ble kroppen kvitt den overdreven mengden væske. Et mer betydelig vekttap begynner med 4 dager, så for betydelig vekttap er det bedre å overholde en diett, designet ikke for 3, men i 7 dager, som mer vellykket og effektivt.
I tillegg, til tross for det høye innholdet av lett fordøyelig protein, er det av planteopprinnelse og er ikke helt i stand til å erstatte betydningen av kjøtt og fisk i det menneskelige kostholdet. Derfor bør ikke bokhvete kosthold fortsette i mer enn 14 dager på rad. Hvis det ønskede resultatet ikke kunne oppnås, er det gjentatte oppførselen bare etter 1 måned.
Hvordan lage mat korn riktig?
Et av de første kravene til bokhvete på bokhvete - du må ikke koke frokostblandingen, men damp. For å gjøre dette plasseres 250 g bokhvete i en dyp bolle og hell 0,5 liter kokende vann. Skålen er tett dekket med lokk, pakket inn i et håndkle og blir igjen for å dampe i minst 4 timer, bedre - om natten. Det er lov å brygge grøt i termosen. I dette tilfellet reduseres steketiden til 35-40 minutter.
Hva er typene bokhvete vekttap?
Kostholdologer har utviklet mange kostholdsalternativer, hvis grunnleggende komponent er bokhvete. Det strengeste systemet innebærer bruk av bare dampet kornblanding og tillatt drikke (enkelt vann, svak te, urteinfusjon). Et slikt kosthold varer bare 3 dager, men ikke alle, til og med oppriktig streber etter å gå ned i vekt for folk, varer det. Derfor er lys -laget bokhvete dietter for vekttap mer utbredt, hvor menyen inkluderer beskjedne tilsetningsstoffer som lyser opp den daglige bruken av samme grøt.
- Bokhvete med kefir
Den mest populære kombinasjonen. Å tilsette sur -Milk -produkt øker nytten av kostholdet. Kefir er rik på vitaminer, fungerer som en utmerket kilde til protein, kalsium, forbedrer fordøyelsen og normaliserer generelt fordøyelseskanalen. For å overholde det kefir-oppvarmede kostholdet, vil det være nødvendig: det er en bokhvete i tilstrekkelig for fullstendig metning til volum ikke mer enn 1 liter 1% kefirass mye væsker (minst 1,5 liter) -green og fyto te, ikke-karbonert vann. Kaffen i den ideelle versjonen skal være full på 30 minutter. før eller etter å ha spist. Det anbefales å kombinere et kosthold med bruk av vitaminpreparater som legen anbefaler. Varigheten av et slikt bokhvete kosthold er i en uke. 10 kg å tilbakestille i løpet av denne tiden er ganske mulig. - Bokhvete + Kuraga (rosiner/svisker, datoer - hvilken som helst av de tørkede fruktene)
Ikke bare en sunn, men også en deilig måte å gå ned i vekt, og forblir i godt humør og en kraftig humør. Tørre frukt diversifiserer kostholdet, gi kroppen naturlig sukker nødvendig for god hjerneaktivitet, vitaminer og fiber. Bokhvete kosthold med tilsetning av tørkede aprikoser og andre tørket frukt er mye mer rolig, slik at du kan motstå fristelsene og tåle tillatelsen gjennom den tapende tiden. Bokhvete oppskriften med tørket frukt er lik det tidligere beskrevne alternativet. Hovedplassen i menyen er igjen såret bokhvete, først nå tørket frukt kan tilsettes den - opptil 10 stykker per dag. Det er lov å ha den samme literen av lavt fett kefir i kostholdet. Reglene for å spise forblir de samme. - Bokhvete + soyasaus
Den ideelle sjansen for å gå ned i vekt er for de som ikke er i stand til å glemme den overskyede maten. I denne menyen er bokhvete kosthold for vekttap fremdeles tilberedt i henhold til hovedoppskriften på bokhvete. Før hvert måltid tilsettes 1 ts til croup. Vanlig soya kinesisk saus. Gruppe kan vaskes ned med hvilken som helst væske. Den siste delen av grøt er nødvendig for å drikke 200 ml kefir. Maten forblir knapp, slik at du kan fortsette en slik diett bare 5-7 dager, som du kan fjerne opptil 14 kg overflødig vekt. - Bokhvete + grønnsaker
Den enkleste versjonen av bokhvete på bokhvete, som tåler at det er veldig enkelt. På grunn av evnen til å inkludere forskjellige grønnsaker i kostholdet, blir ikke en diett laget av mono-reduser til multikomponent, kjedelig og blir mer lik den vanlige typen ernæring. For alt gir grønnsaker kroppen en tilstrekkelig mengde fiber og aktiverer fordøyelseskanalen. Oppskriften på dette systemet er noe mer komplisert enn de forrige, og menyen er mer mangfoldig.
De første to dagene av kostholdet er de mest komplekse. Det er lov til å spise bare bokhvete, hvor hele volumet (av 250 g tørr frokostblanding) må spises i 4 doser. Grøt blir vasket ned med grønn te eller mineral ikke -karbonatisert vann
I løpet av de neste to dagene tilsettes eventuelle kokte grønnsaker, ferske greener til bokhvete. Spis i 4 doser
På den femte og sjette dagen av kostholdet, i stedet for kokte, er det nødvendig å konsumere grønnsaker i rå form (200 g/porsjon) den siste dagen vil glede de som går ned i vekt med samme bokhvete som har lov til å vanne med en liten mengde magert olje og legge grønnsaker til den i noen form. I en uke setter bokhvete-vegetable dietter å virkelig miste 5 kg vekt, sette huden og figuren i orden.
Bokhvete meny i en uke i detalj
Som tidligere nevnt, er den optimale varigheten av bokhvete kostholdet, uavhengig av den valgte versjonen 7 dager. I løpet av denne tiden klarer en person å tilpasse seg det nye kostholdet, prosessen med bærekraftig vekttap lanseres, og generelt opplever kroppen mindre stress. Når du søker å gå ned i vekt, er det viktig å tilberede de nødvendige produktene på forhånd for å unngå oppdelinger av maten. Den omtrentlige menyen med et 7-dagers kosthold vil hjelpe i dette.
Bokhvete kosthold: Meny "Streng"
Det er vanskeligere å observere det enn 3-dagers, så det er lov til å skjemme bort seg selv med greener, grønne epler, surmelkprodukter.
- Frokost - en del av bokhvete, 250 ml urtedekok.
- Andre frokost - 220 ml kefir
- Lunsj - kornhvete suppe og 150 ml kefir
- Ettermiddagsnack
- Middag - en del av bokhvete
- Andre middag - 220 ml kefir
I intervallene - vann, te i ubegrensede mengder. Dette er et bokhvete kosthold i 7 dager. Med en god reaksjon av kroppen er en diett tillatt på den spesifiserte menyen opptil 14 dager.
Ikke -stående kosthold
Et mykere og gratis alternativ er det såkalte "terapeutiske" bokhvete kostholdet for vekttap i 7 dager. Menyen er mer mangfoldig, hjelper til med å rense og forbedre kroppen, miste to eller tre kg vekt.
- Frokost - 1 del grøt, 100 ml kefir, 2 tynne skiver med lav fettost ost
- Lunsj - 1 del av bokhvete, 100 g kokt kyllingfilet, 100 g grønnsakssalat uten tanking og krydder
- Ettermiddagssnacks - 1/2 kopp skummet yoghurt, hvilken som helst frukt (med unntak av banan)
- Middag - 1 del av korn, 100 g kokte grønnsaker. En lignende meny vedvarer i en uke. I de påfølgende dagene har det lov til å erstatte kyllingen med kalkunkjøtt, magert storfekjøtt, hvit fisk. I stedet for ost - bruk 50 g cottage cheese.
Utgangen fra kostholdet på bokhvete - hvordan er det riktig?
På slutten av kostholdet bør det returneres til den vanlige ernæringen gradvis. Ellers vil de kasserte kiloene komme tilbake med høyere hastighet enn tapt, og kroppen vil overleve nytt stress.
For å bevare resultatene er det viktig de neste 14 dagene å fortsette å spise bokhvete i et av måltidene - til frokost, lunsj eller middag. Mel, søte og bevaringsprodukter, stekt mat er fremdeles kontraindisert. Litt etter litt, lette grønnsakssupper, stuede grønnsaker, må kjøttvarianter med lite fett og hvit fisk introduseres i kostholdet. Den tredje dagen kan du skjemme bort deg med brød (med kli, helkorn, men ikke hvit), lavfettbuljong.
Totalt bør kaloriinnholdet i kraft ikke være høyere enn 1800 kcal. Etter 2 uker heves den til 2000 kcal, og går videre til et kjent kosthold. Men dette betyr ikke at du igjen kan spise paier og kaker, stekt svinekjøtt og smult. Disse produktene bør gradvis utelukkes fra ernæringssystemet til en sunn person, sammen med majones og alkohol. Uregulerbar søt tann har lov til å nyte bitter sjokolade, honning og frukt, i stedet for overdreven bruk av konfekt og sukker.
Det er viktig å fortsette å overholde det etablerte drikkegimet - drikk minst 1,5 liter væske daglig. Det kan være grønn te, ikke -karbonatisert vann, urteinfusjoner og usøtede bærfruktdrikker.
Du skal ikke laste kroppen med forbedret trening og spille idrett umiddelbart etter at slutten av kostholdet ikke skal være. Som for ernæring, er det nødvendig å gå tilbake til de vanlige belastningene gradvis, følge prosessen ved å ta polyvitaminpreparater.